07.01.2026 - 21:18
YAYINLANMA“Yeni bir yıl, yeni bir sen” sloganları her yerde, değil mi? Bazen pazartesiler, bazen yeni bir yıl, bazen de yeni bir ayın başlangıcı… Sanki o gün başlarsak her şeyi geride bırakabilir, bir anda kusursuz bir beslenme düzenine geçebilir, çok disiplinli bir spor programını sürdürebilir ve dahası yeni bir hobiye başlayacak gücü kendimizde bulabilirmişiz gibi hissederiz.
Bir diyetisyen olarak danışanlarımızla yollarımız ilk kesiştiğinde, daha önceki süreçleri hakkında bilgi alırken defalarca bu döngüleri deneyimlediklerini gözlemledim. Evet, pek çoğu dediği tarihte harika beslenmeye başlıyor. Peki sonra işler nasıl ilerliyor sizce? Hemen bir örnek paylaşayım sizinle:
1 Ocak: “Harika besleneceğim.”
2 Ocak: “Bugün birkaç kaçamak yapabilirim.”
3 Ocak: “İstikrarımı bozmamalıyım, güzel gidiyorum.”
4 Ocak: Öğünler bozulmaya başlar.
5 Ocak: “Her şey başa döndü… Neyse, bir sonraki pazartesi yeniden denerim.”
Tanıdık geldi mi? Tarihler değişse de bu döngüyü yaşamayan neredeyse yoktur. Sürekli başa dönmek, yeniden başlamak ve her seferinde biraz daha yorulmak… Peki neden böyle oluyor? Neden yapamıyoruz? Neden ilk günkü motivasyon birkaç gün içinde kayboluyor?
Çünkü motivasyonumuzu gerçekçi bir temele değil, “yeni bir başlangıç” fikrine bağlıyoruz. Yeni yıl, pazartesi ya da ay başı… Oysa beslenme ve yaşam tarzı değişikliği takvimle değil, bedenle uyumla sürdürülebilir.
Eğer bedenimizin ne zaman acıktığını, ne zaman susadığını, ne zaman dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu fark etmeye gerçekten niyetli olsaydık; yani vücudumuzun verdiği sinyalleri dinlemeyi öğrenseydik… Ve her şeyi bir anda değiştirmek yerine her gün yalnızca küçük bir adımı hedefleseydik, bu döngü büyük ölçüde kırılırdı.
Bilim de bize şunu söylüyor: Küçük ama sürdürülebilir değişiklikler, ani ve katı kısıtlamalardan çok daha kalıcı sonuçlar sağlar. Gün gün ilerledikçe bir şeyleri düzeltebildiğinizi görmek, “yapabiliyorum” hissini güçlendirir. İşte gerçek motivasyon tam da burada başlar. Bir süre sonra motivasyona bile ihtiyaç kalmaz; çünkü yeni düzeniniz artık sizin normaliniz olur.
Şimdi içinizden “Deniyorum ama olmuyor” diyenler olabilir. Ama sizi küçük bir farkındalığa davet etmek istiyorum: “Deniyorum” dediğiniz dönemlerde kendinizi ne kadar kısıtladığınızı bir düşünün. Yılların alışkanlıklarını bir günde tamamen değiştirmeye çalışmak ne kadar gerçekçi?
Lütfen kendinize yüklenmeyin. Aslında alfabeyi yeni öğrenen çocuklar gibiyiz. Önce tek tek harfler, sonra heceler, sonra kelimeler… En sonunda cümleler. Beslenme süreci de tam olarak böyle. Adım adım, sabırla ve bedeninizi dinleyerek… En güzel sonuçlar da tam olarak böyle minik adımların toplamından gelir.
29.03.2026 - 08:51
20.03.2026 - 21:06
13.03.2026 - 21:20
08.03.2026 - 05:50
27.02.2026 - 21:05
19.02.2026 - 21:10
14.02.2026 - 21:04
06.02.2026 - 21:00
21.01.2026 - 21:16
17.01.2026 - 21:02
24.12.2025 - 21:22
18.12.2025 - 21:23
11.12.2025 - 21:09
04.12.2025 - 21:04
26.11.2025 - 21:17
20.11.2025 - 21:35
09.11.2025 - 05:31
30.10.2025 - 21:12
21.10.2025 - 21:07
14.10.2025 - 21:15
08.10.2025 - 21:06
30.09.2025 - 21:25
23.09.2025 - 21:09
16.09.2025 - 21:07
03.05.2025 - 21:25
04.03.2025 - 06:00
24.02.2025 - 06:00
18.02.2025 - 06:00
11.02.2025 - 06:00
03.02.2025 - 06:00
26.01.2025 - 06:00
21.01.2025 - 06:00
13.01.2025 - 06:00
06.01.2025 - 06:00
30.12.2024 - 06:00
23.12.2024 - 06:00
16.12.2024 - 06:00
09.12.2024 - 06:00
02.12.2024 - 06:00
25.11.2024 - 06:00
18.11.2024 - 06:00
11.11.2024 - 06:00
04.11.2024 - 06:00
28.10.2024 - 06:00
21.10.2024 - 06:00
14.10.2024 - 06:00
07.10.2024 - 06:00
30.09.2024 - 06:00
23.09.2024 - 06:00
16.09.2024 - 06:00
09.09.2024 - 06:00
02.09.2024 - 06:00
26.08.2024 - 06:00
19.08.2024 - 06:00
12.08.2024 - 06:00
05.08.2024 - 06:00
29.07.2024 - 06:00
22.07.2024 - 06:00
15.07.2024 - 06:00
BİR CEVAP YAZ
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir