19.02.2026 - 21:10
YAYINLANMAİşte yılın o zamanı geldi. Otuz gün sürecek oruçlar başladı. Pek çok danışan ve hasta deneyiminden yola çıkarak söylemeliyim ki çoğumuz sabah uykusu bölünmesin diye sahura kalkmadan oruç tutmayı tercih ediyoruz. Peki, sizce bu durum, fark etmeden vücudunuza zarar vermenize sebep oluyor olabilir mi? Hadi gelin birlikte bakalım.
***
Gün boyunca aç kalıyoruz ve akşam iftar yapıldığında, yalnızca bir-iki öğünde yeterli protein ve enerjiyi almak maalesef pek de mümkün olmuyor. Oysa bu süreçte kaslarımızı koruyabilmek adına yeterli protein almaya olabildiğince dikkat etmemiz gerekiyor ve bunun için sahur önemli bir fırsat oluşturuyor.
***
Ayrıca sahur yapmadığımızda açlık süresi uzar, kan şekeri dalgalanmaları yaşama riskimiz artar. Bu durum gün içinde daha halsiz hissetmenize, baş ağrılarına sebep olabilir ve iftarda normalden çok daha fazla yeme riskini artırabilir.
***
Özellikle bir diyet sürecindeyseniz ve aynı zamanda oruç tutuyorsanız şunu da söylemeliyim: sahur yapmamak, iftarda kontrolsüz yeme isteğinin artmasına, kas kaybı riskinin yükselmesine ve metabolizmanın bu yavaşlığa adapte olmasına neden olabilir. Bu da sürecinize pek katkı sağlamaz.
***
Bu nedenle, eğer oruç tutuyorsanız mutlaka sahur için uyanmayı ihmal etmeyin.
Peki, sahurda nasıl beslenilmeli diye soracak olursanız; mutlaka protein olmalı. Yumurta burada en çok önerebileceğimiz besinlerden biridir. Yanında mutlaka bir lif kaynağına, yani tokluk süresini uzatacak ve kan şekeri dengesini koruyacak besinlere ihtiyacımız var.
***
Salata gibi çiğ sebzeler bu durumda oldukça yardımcı olacaktır. Sağlıklı yağlardan ceviz ve avokado da tercih edilebilir. Çok tuzlu ve şekerli gıdalardan kaçınmanızı öneririm ki gün içerisinde susama hissiniz artmasın.
***
Ayrıca sahur yaparken su tüketimine de dikkat etmek gerekir. Çünkü otuz gün boyunca tutacağınız oruçta, vücudunuza zarar vermeden ilerlemek istiyoruz ve bu süreçte sahur en büyük destekçilerimizden biri olacaktır. Sağlıkla kalın.
29.03.2026 - 08:51
20.03.2026 - 21:06
13.03.2026 - 21:20
08.03.2026 - 05:50
27.02.2026 - 21:05
14.02.2026 - 21:04
06.02.2026 - 21:00
21.01.2026 - 21:16
17.01.2026 - 21:02
07.01.2026 - 21:18
24.12.2025 - 21:22
18.12.2025 - 21:23
11.12.2025 - 21:09
04.12.2025 - 21:04
26.11.2025 - 21:17
20.11.2025 - 21:35
09.11.2025 - 05:31
30.10.2025 - 21:12
21.10.2025 - 21:07
14.10.2025 - 21:15
08.10.2025 - 21:06
30.09.2025 - 21:25
23.09.2025 - 21:09
16.09.2025 - 21:07
03.05.2025 - 21:25
04.03.2025 - 06:00
24.02.2025 - 06:00
18.02.2025 - 06:00
11.02.2025 - 06:00
03.02.2025 - 06:00
26.01.2025 - 06:00
21.01.2025 - 06:00
13.01.2025 - 06:00
06.01.2025 - 06:00
30.12.2024 - 06:00
23.12.2024 - 06:00
16.12.2024 - 06:00
09.12.2024 - 06:00
02.12.2024 - 06:00
25.11.2024 - 06:00
18.11.2024 - 06:00
11.11.2024 - 06:00
04.11.2024 - 06:00
28.10.2024 - 06:00
21.10.2024 - 06:00
14.10.2024 - 06:00
07.10.2024 - 06:00
30.09.2024 - 06:00
23.09.2024 - 06:00
16.09.2024 - 06:00
09.09.2024 - 06:00
02.09.2024 - 06:00
26.08.2024 - 06:00
19.08.2024 - 06:00
12.08.2024 - 06:00
05.08.2024 - 06:00
29.07.2024 - 06:00
22.07.2024 - 06:00
15.07.2024 - 06:00
BİR CEVAP YAZ
E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir